Avalie seu ponto de partida
Você consegue se pendurar numa barra estável e manter os ombros ativos? Se não, comece com uma puxada assistida adequada. A barra fixa usa costas e tronco, além dos braços, para estabilizar o corpo.
Escolha uma assistência útil
Uma barra baixa ou argolas permitem remar com os pés no chão. Barras assistidas também servem quando o movimento é controlado. Mantenha a assistência comparável. A ACE orienta estabilizar o tronco e evitar balanço.
Prepare a primeira repetição
Registre variação, assistência e repetições limpas. Quando precisar de menos ajuda e mantiver o controle, teste ocasionalmente uma repetição livre. Pare se houver dor ou equipamento inseguro. O Ranked mostra progressões de puxada junto ao histórico.
Uma trilha torna o progresso concreto: nível atual, próximo exercício e objetivo claro. Roko ajuda você a começar.
Baixar app ↗Fontes e revisão
As orientações de treino são gerais. Conferimos as fontes e o app em 6 de novembro de 2026.