Comece pelas partes
O muscle-up combina uma puxada forte acima da barra, uma transição controlada e uma empurrada. Domine cada parte antes de buscar uma repetição no impulso.
Desenvolva cada parte
Pratique barras limpas e puxadas mais altas. Treine a transição com assistência adequada e fundos na barra em uma amplitude controlável. Depois conecte os movimentos.
Registre sua evolução
Anote repetições, assistência e qualidade. A parte que trava costuma ser seu próximo foco. Ranked ajuda a acompanhar a trilha correspondente.
Seu caminho não precisa ser um palpite.
Uma trilha torna o progresso concreto: nível atual, próximo exercício e objetivo claro. Roko ajuda você a começar.
Baixar app ↗Fonte: app Ranked e página na App Store, conferidos em 6 de novembro de 2026. Ver na App Store