Comprueba tu punto de partida
¿Puedes colgarte de una barra estable y mantener los hombros activos? Si no, comienza con una tracción asistida adecuada. La dominada usa espalda y tronco, además de los brazos, para mantener el cuerpo estable.
Elige una ayuda útil
Una barra baja o anillas permiten remar con los pies en el suelo. También sirven las dominadas asistidas si controlas el movimiento. Mantén una ayuda parecida para poder comparar. ACE describe un tronco firme y una tracción sin balanceo.
Prepárate para la primera repetición
Registra variante, ayuda y repeticiones limpias. Cuando necesites menos ayuda y mantengas el control, prueba alguna repetición libre. Detente si hay dolor o el equipo no es seguro. Ranked muestra progresiones de tracción junto al historial.
Una ruta hace tangible el progreso: nivel actual, próximo ejercicio y objetivo claro. Roko te ayuda a empezar.
Descargar app ↗Fuentes y revisión
Las indicaciones de entrenamiento son generales. Revisamos las fuentes enlazadas y la app el 6 de noviembre de 2026.