Comece pelo apoio
Empurre os ombros para baixo e mantenha o tronco estável. Se o apoio cede rápido, trabalhe isso antes de forçar as pernas estendidas.
Aumente a alavanca aos poucos
Eleve os joelhos, depois estenda uma perna e, mais tarde, as duas. Escolha um nível controlável. Uma posição curta e limpa é melhor que uma longa e instável.
Anote seu progresso
Registre a variação e o tempo de apoio controlado. Ranked mostra o próximo nível e ajuda a contextualizar seus resultados.
Seu caminho não precisa ser um palpite.
Uma trilha torna o progresso concreto: nível atual, próximo exercício e objetivo claro. Roko ajuda você a começar.
Baixar app ↗Fonte: app Ranked e página na App Store, conferidos em 6 de novembro de 2026. Ver na App Store