Starte mit dem Stütz
Drücke die Schultern aktiv nach unten und halte den Oberkörper stabil. Wenn der Stütz schon nach wenigen Sekunden zusammenfällt, beginne hier statt mit erzwungen gestreckten Beinen.
Verlängere den Hebel schrittweise
Hebe zunächst die Knie, dann strecke ein Bein und später beide. Wähle nur eine Stufe, bei der du die Haltung kontrollierst. Kurze saubere Haltezeiten sind ein besserer Ausgangspunkt als langes Einsinken.
Halte deinen Fortschritt fest
Notiere die gewählte Variante und die kontrollierte Haltezeit. Der Skill-Pfad in Ranked zeigt dir die nächste Stufe und hilft dir, deine Einträge einzuordnen.
Ein Skill-Pfad macht Fortschritt greifbar: aktuelle Stufe, nächste Übung, klares Ziel. Roko zeigt dir, wo du anfangen kannst.
App laden ↗Quelle: aktuelle Ranked-App und App-Store-Eintrag, geprüft am 6. November 2026. Im App Store ansehen