Was du zuerst brauchst
Ein Muscle-up verbindet einen kräftigen Zug über die Stange mit einem kontrollierten Übergang und anschließendem Druck. Entscheidend ist nicht eine einzige Wiederholung mit Schwung, sondern dass du die Teile einzeln sicher beherrschst.
Baue die Teile getrennt auf
Arbeite zunächst an sauberen Pull-ups und hohen Zügen. Übe den Übergang mit einer passenden Unterstützung. Trainiere Dips an der Stange in einer Höhe, die du kontrollieren kannst. Erst danach verbindest du die Bewegungen.
Miss, was wirklich besser wird
Notiere Wiederholungen, Unterstützung und Bewegungsqualität. Wenn ein Teil stockt, ist genau das dein nächster Trainingsschritt. In Ranked kannst du den passenden Skill-Pfad und seine Stufen verfolgen.
Ein Skill-Pfad macht Fortschritt greifbar: aktuelle Stufe, nächste Übung, klares Ziel. Roko zeigt dir, wo du anfangen kannst.
App laden ↗Quelle: aktuelle Ranked-App und App-Store-Eintrag, geprüft am 6. November 2026. Im App Store ansehen